荷爾蒙失調症狀的典型特徵有總是感到疲憊、睡醒後精神狀況不好、容易感冒，甚至出現皮膚、眼睛發癢及流鼻水的情形；明明已經吃得很少，體重卻怎麼也降不下來；當經期快來時，感到焦慮、煩躁，伴隨水腫、便秘或腹瀉，這些情況也與荷爾蒙失調有關。
這些小毛病雖然不到疾病的程度，卻又深深地影響日常，讓我們沒辦法好好地專注、追求生活中的美好。如果你發現你也有一些上述的困擾，那麼很有可能，其實你已經有荷爾蒙失調的症狀產生了！
荷爾蒙對身體的影響有哪些？
荷爾蒙，常見的別名是「激素」，就像人體內的郵差，主要負責調控和傳遞各種生理功能的訊息。由內分泌器官（如甲狀腺、腎上腺、生殖腺等）分泌而成，並且透過血液的傳播。
作用於人體特定的組織與器官，調控新陳代謝、生長發育、生殖健康、情緒、免疫功能和水鹽平衡，維持生理機能。
很多人會問荷爾蒙失調、內分泌失調分別是什麼？但其實講的都是同一件事，因為身體中的內分泌系統所分泌的化學物質就是荷爾蒙，以下荷爾蒙失調原因：
- 壓力：生活中長期或慢性的壓力，可能導致腎上腺素和皮質激素的不平衡，並且影響其他荷爾蒙的正常分泌。
- 不良生活習慣：不健康的飲食、缺乏運動、睡眠不足等生活方式因素，也可能導致荷爾蒙失調。
- 疾病和條件：如多囊卵巢綜合症（PCOS）、甲狀腺疾病、糖尿病等。
- 年齡：許多人在生命不同階段會經歷自然的荷爾蒙變化，如青春期、更年期等。
- 藥物和化學物質、環境：某些藥物和化學物質、放射線可能對內分泌系統產生影響，導致荷爾蒙失調。
- 肥胖：脂肪增加干擾胰島素，升高雌激素，引起荷爾蒙失調，影響月經；抑制睪固酮，影響腎上腺和甲狀腺。
荷爾蒙失調會出現哪些症狀？
一、體重變化
胰島素阻抗加劇使細胞隱性飢餓，缺乏能量影響免疫和代謝的正常運作，增加脂肪囤積，長期導致肥胖、高血糖、高血脂和高血壓。
二、月經週期問題
當女性的雌激素、黃體素等女性荷爾蒙失調時，會導致月經不規律、痛經、經血量變化、經前症候群等問題，並可能引發胰島素阻抗及多囊性卵巢症候群，進而導致濾泡無法成熟、月經不來和不孕症。
三、性功能問題
荷爾蒙失調症狀其一會使男性的雌激素佔優勢或是睪固酮分泌不足，會造成性慾減退、勃起功能障礙等性功能問題。
四、皮膚、毛髮問題
荷爾蒙失調可能導致髮量稀薄、脫落或生長不規則引起的體毛增多、皮脂分泌過度，引發痘痘及粉刺的增生，或造成皮膚水分流失，使皮膚變得乾燥、粗糙、敏感，容易出現發癢等情形。
五、能量變化問題
甲狀腺素、腎上腺素的失調也會影響整個人的能量代謝，代謝不足時容易變胖、水腫、手腳冰冷，或者導致甲狀腺亢進，造成燥熱、心悸易喘、過度疲勞的不適症狀。
六、睡眠問題
壓力型的荷爾蒙失調，容易造成難以入睡、睡眠中斷或過度嗜睡等睡眠品質不佳的情況出現，進而影響精神狀態及生活品質。
七、情緒問題
荷爾蒙失調或血糖的波動，容易引發負面情緒的出現（如：焦慮、憂鬱、易怒、緊張），對環境壓力耐受程度相對一般健康成人也會比較低。
荷爾蒙失調的解決方法
方法一、飲食
- 少精緻、少加工
- 多攝取抗發炎的原型食物
- 減少含糖飲料、甜食、酒精、炸物：降低身體負擔，減少發炎
- 補充維生素、礦物質、植化素：幫助身體攝取足夠的營養，如地中海飲食、211餐盤
方法二、運動
適當活動身體，可以提升代謝、幫助紓壓及刺激多巴胺的分泌，有助於提升血管功能、增進睡眠品質、提升專注力、平衡生活中的壓力，以及維持好心情，熱量的消耗，使我們擁有健康的體態。
方法三、生活作息
- 良好睡眠：不做非必要熬夜，讓身體能好好休息
- 紓壓方法：找到「吃」以外的方式紓壓，如培養興趣嗜好
荷爾蒙失調所造成的影響是不容小覷的，即早發現，就能更好地去平衡荷爾蒙，解決荷爾蒙失調的問題以提升生活品質！
那要怎麼知道自己有沒有荷爾蒙失調呢？最精準的方式是到醫院內分泌新陳代謝科、功能醫學診所等，透過抽血做檢驗，進行荷爾蒙失調檢查，但通常需要一筆不小的費用，如果有預算考量，也可以先到脂研室預約了解。
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| 六大賀爾蒙體質評測 | 常見荷爾蒙失調體質特徵 |
|---|---|
| 胰島素阻抗型 | 上腹腰圍大，內臟脂肪多 身體褶皺處黑色素沈澱 飯後容易感到累 精神無法專注 渴望碳水化合物 |
| 肝臟型 | 腹部突出肚子大 容易脹氣消化差 尿色暗黃 毒素累積造成身體發炎 習慣晚起，晚上更清醒 喜歡油炸食物，長期頻繁喝酒 |
| 腎上腺壓力型 | 情緒緊繃 四肢細瘦，水牛肩 腹部鬆垮，脂肪囤積中下腹 比起甜食更喜歡鹹食 少吃多動也瘦不下來 |
| 甲狀腺型 | 皮膚鬆弛，全身浮腫 明顯雙下巴、蝴蝶袖 頭髮指甲易脫落 經常感到沮喪、失望、疲倦 喜歡麵包、麵食 |
| 雄性激素型 | 潮熱或夜間容易流汗 沒有朝氣活力、情緒喜怒無常 男性出現女乳症、睪丸萎縮，女性肩背厚實 男性容易有性功能失調，女性容易有多囊問題 喜歡霜淇淋、奶油等乳製品 |
| 雌性激素型 | 馬胺肉、大腿和下腹部脂肪堆積 容易長痘痘 行經時間長且經痛 比起甜食更喜歡鹹食 |
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