營養師減重課程一個月瘦3%體重？營養師減肥餐食譜大公開

營養師減重課程可以幫助您找到適合自己的飲食策略，讓減肥事半功倍，實現健康瘦身而不挨餓，確保攝取充足的營養素。

減肥的基本原則是「少吃多運動」，但吃得過少導致身體無法獲取足夠的營養素，造成肌肉流失和代謝變差。過度運動會造成肌肉受傷、發炎且增加身體的壓力。

減脂營養師會透過各項檢查指標，結合您的生活習慣，給予飲食、運動的建議，並協助確認是否適合你與如何正確執行。

找營養師減肥真的有幫助嗎？

營養師一對一諮詢依據你體組成量測之數據分析與評估個人飲食習慣及生活作息，客製化營養師減肥餐食譜的飲食建議，而非每個人都一樣的餐盒份量。下列為減重營養師協助與自己減肥的優缺點：

	營養師協助減肥	自己減肥
優點	健康且均衡的瘦身飲食 客製化飲食建議 3.以科學研究為基礎與專業知識進行飲食規劃	隨時可以中斷減肥計畫或重新開始 依照自己的喜好選擇減肥飲食與方式 3.模仿別人的減肥計畫，省錢省事
缺點	需要支付費用 需要花時間與營養師討論自己的狀況 3.需要花時間飲食記錄提供給營養師評估	缺乏專業的判斷能力 制式化的計算熱量選擇食物，容易造成營養素攝取不均衡 3.選擇不適合自己體質的食物，影響身體代謝

減肥不單只是熱量控制，而是包含了飲食種類的份量、運動前或運動後的進食時間及身體需要的營養素，才能提升減重效率。

想執行168斷食，減脂營養師會以科學研究為基礎與專業知識協助你，幫你分析與評估是否適合你的減重規劃。

營養師減肥餐食譜的5大原則

1、以原型食物為主，減少精緻碳水

原型食物保留的營養成分較高，能提供身體代謝所需要的豐富營養素。

2、攝取足夠蛋白質

足夠的蛋白質能幫助細胞修復和避免肌肉流失。

3、攝取豐富的蔬果

不同種顏色的蔬果可補充不同種類的「植化素」，這些植化素可以抗氧化、調整體質與改善發炎狀況，有助於提升代謝。

4、喝足夠的水分

充足的水分能促進血液循環，幫助身體代謝並維持良好皮膚狀態。

5、選擇好油

選擇好油讓身體可獲得必需脂肪酸，避免肥肉與油炸類。

營養師減重課程常遇到飲食不當導致肌肉流失，身體代謝率下降，呈現「泡芙人」的體態。透過科學飲食建議與營養規劃，不用挨餓營養師也能幫助有效降體脂肪，達到理想體態。

3種營養師減肥餐食譜公開

營養師減肥餐食譜推薦的食譜兼具5大原則與方便性，非常適合減體脂肪的人：

燕麥優格堅果

夏季減脂菜單營養師推薦優格，搭配富含纖維的燕麥與好的油脂（堅果），清爽不油膩且無須額外調味。

蔬菜蝦仁燉蛋

2顆蛋加上高麗菜絲與蝦仁，使用少量胡椒鹽調味，富含蛋白質與纖維的簡易電鍋料理。

白菜豆腐玉米煲

一鍋搞定大白菜、豆腐、香菇與玉米段，少量醬油與蔥蒜調味，色香味營養俱全。

營養師減重課程相關QA：

Q1.168斷食營養師推薦嗎？

營養師168斷食會評估每個人的身體檢測結果與體質是否合適，規劃最適合個案的飲食計畫。

Q2.營養師減重課程為期多久？

營養師減重課程約8週，脂研室營養師減脂不是只看熱量，透過一對一指導正確飲食觀念與運用，且針對個人體質飲食規劃，幫助突破減肥的瓶頸。

Q3.營養師減肥菜單會怎麼安排？

• 營養師增肌期規劃的飲食份量：澱粉＞蛋白質＞蔬菜。
• 營養師減脂期規劃的飲食份量：蛋白質＞澱粉＞蔬菜。

每個人減肥菜單會根據個人的科學數據而有不同的飲食總份量，建議進食的順序：蛋白質＞蔬菜＞澱粉。

台中營養師減重課程推薦：脂研室營養師減肥

減脂營養師減重課程採用一對一分析體態與飲食，深入了解您的飲食習慣與可能存在的飲食誤區，並指導有效的飲食方法，根據個人體質與透過體組成量測及荷爾蒙六大型分類分析，打造專屬個人化的減重規劃。

不僅有專業的設備，還提供舒適的環境，讓您在輕鬆的氛圍中與營養師共同規劃並落實減重計畫。同時，營養師還會評估您是否需要額外的營養品補充，並建議搭配個性化的空中瑜伽運動處方，幫助您健康地減重與邁向美麗窈窕的體態。