怎麼減脂最快？快速減脂不只靠飲食，營養師公開這5招，助你有效燃脂！

怎麼減脂最快？你是否因為課業、工作和生活的忙碌，經常久坐在書桌與辦公桌前？又或者下午茶時間習慣性吃小點心跟喝飲料？放鬆後忍不住大吃大喝，回家就累躺在沙發上？不知不覺中才發現自己怎麼長肉了！

於是開始搜尋各種可以快速減脂的方法，然而在怎麼減脂最快Dcard、PTT上搜尋到的快速減脂飲食是真的有效嗎？瘦瘦筆、不吃澱粉、水煮餐、喝水斷食、減肥代餐等，看網友分享只要一兩個月，就瘦下7~8公斤以上，成效非常好，好讓人心動！

但會不會有隱藏性的安全問題？反而越吃越不健康呢？讓營養師帶你揭開快速減脂的秘密，教你怎麼減脂最快，讓你瘦的健康又安心！

怎麼減脂最快？只靠飲食有用嗎？

快速減脂的秘訣裡，其中最重要的就是要製造「熱量赤字」，根據營養生物化學的理論，要消耗掉一公斤的脂肪，需要減少7700大卡的攝取，因此必須先知道自己身體每日所能消耗的熱量TDEE，包括身體的基礎代謝、活動量、消化食物所耗的能量。

當你一整天消耗掉的熱量，扣除掉所吃進去的食物熱量，呈現赤字，也就是負的狀態時，才有可能達到減脂的效果。

吃越少、攝取極低熱量，就能越快速減脂嗎？

這絕對是錯誤的呦！當熱量攝取長期達不到基礎代謝率，意味著五大營養素：醣類、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取可能不足，進而影響到身體的代謝。

在快速減脂之前，首先消失的是肌肉和水分，基礎代謝率也會隨之下降，身體會開始採取「省電模式」。省去的可能是你的力量、精神狀態、免疫功能、甚至是性荷爾蒙，許多女性減脂到最後，可能會發生經期不規則，減重停滯期等現象。

所以想在短時間內快速減脂，單靠飲食的效果肯定比較慢，因此「少吃多動」一定是少不了的！用運動製造更大的熱量赤字，同時確保身體攝取足夠的營養以維持健康！

除此之外，減脂的快慢也會受到心情、身體壓力、荷爾蒙等的影響，所以減脂期間，更是個讓我們重新調整生活步調跟習慣的好機會！

我需要減脂嗎？

多數人想要減脂，是希望自己的體態能更好看、有線條，或是健康方面的需求。因此單看BMI體重與身高的比值，不足以判定一個人是否需要減重，加上體脂率的判讀會是一個更好的輔助指標。

適量的脂肪對身體器官能夠起到保護的作用，也跟荷爾蒙的製造有關，所以並不是越低越好呦！而過高的體脂率，除了過多的脂肪以外，可能也與肌肉量的不足有關。

因此可以根據標準以及自身體態，綜合評估自己是否需要減脂或增肌。若不清楚，則可以尋求專業的減重人士協助做更詳細地評估。

快速減脂5招必學！

一、少加工、多粗食

精緻的甜食與加工食品，通常伴隨高糖、高油、高鈉、高熱量的危險因子。因此在有限的熱量攝取下，選擇原型食物，可以增加飽足感，同時也有較多的維生素、礦物質、植化素，提升抗氧化能力，維持健康穩定的身體機能。

二、沒事多喝水

脂肪分解的過程需要水的參與，分解後的游離脂肪酸也需要水的輔助進行代謝，因此攝取足夠的水分可以大幅增加減脂的效率。建議水分攝取達體重的40倍，如：60公斤的人就需要攝取2400ml的水。

三、增加身體活動量

養成規律的運動習慣，不論是有氧或無氧運動，都有助於加速減脂，提升胰島素的敏感性，讓能量傾向合成肌肉，而不是儲存成脂肪囤積。

基礎體能不錯的人，更可以嘗試快速減脂運動：如間歇式運動，平常沒有運動習慣的人，飯後散步30分鐘也能讓減脂的成效更好！

四、減少熬夜睡得好

研究顯示：熬夜促使下視丘分泌更多飢餓素，增加食慾，使人更容易選擇高糖、高油的食物；睡眠品質不佳也會使壓力荷爾蒙的分泌增加，導致脂肪不易分解。建議11點前上床睡前，睡滿7小時，才能讓你越睡越瘦！

五、保持愉快、深呼吸放鬆

快時代的壓力讓多數人都戰戰競競，深呼吸可以刺激副交感神經作用，幫助腸胃正常蠕動，也能調節情緒以及壓力，維持身心健康，減少荷爾蒙失調症狀。

怎麼減脂最快？Dcard網友說的都對嗎？

1.快速減脂飲食小妙招：快煮鍋減脂餐？

外食的油量難以控制，加上健康餐盒的費用高，很多人會選擇在家自己煮。許多學生或上班族的租屋處沒有廚房，則會利用小型的快煮鍋，自己做水煮式的快速減脂餐。

營養師觀點：自己煮的優點非常多：省錢、熱量控制，又可以選擇自己愛吃的食物。

但要注意：長期吃水煮餐可能會減少脂溶性維生素，如Ａ、Ｄ、Ｅ、Ｋ的吸收。食用適當的油脂可以提供身體無法合成的必需脂肪酸，對於正常的發育、細胞膜的結構和功能、神經系統的運作、免疫系統的調節等方面都至關重要。

吃低油，但不是無油！建議快速減脂飲食中，還是要有魚類、植物油、堅果或種子，以確保獲得足夠的必需脂肪酸；少量的澱粉可以提供身體所需的醣類，有助於脂肪的分解與利用，以及情緒的穩定，所以完全不吃並不就會瘦呦！

2.怎麼快速減脂Dcard網友：瘦瘦筆效果好？

瘦瘦筆又稱減重針，原纖維臨床上用於治療第二型糖尿病的針劑用藥，後來發展成減重用藥，成分為腸泌素GLP-1，透過調控血糖、抑制食慾產生飽足感，以減少熱量攝取，達到體重控制的目的。

適合人群：BMI大於30以上，或BMI介於27~30，合併肥胖共病，如糖尿病、高血壓、高血脂，才較適合施打。

營養師觀點：怎麼快速減脂Dcard版上，許多女性看到女星的曼妙身材後，也想嘗試女星們短期瘦身的低熱量減脂菜單，或透過注射瘦瘦筆減重。

然而經常會有嘔吐、噁心、營養不足等副作用產生，除了脂肪以外，肌肉也大量流失，停藥後的復胖機率極高，因此營養師建議：無論減重藥物或針劑的施打，都需要在醫師的嚴謹監控下執行，以作為減重的輔助調整。

若無法控制食慾，根本的解決辦法要回歸到情緒調整及荷爾蒙的平衡，並學習正確的飲食知識，才能從根本調理，瘦的健康、不容易復胖。

3.怎麼減脂最快PTT網友分享各式斷食法

斷食可以啟動細胞的自噬作用，可以提高胰島素敏感性、幫助排毒、促進代謝、增加免疫能力等好處，執行斷食也有助於熱量的控制！

營養師觀點：斷食可以帶來的好處已被很多的實驗以及文獻給證實，但須特別注意：斷食期間要非常注意自己的身體變化。有腸胃問題的人，空腹太久可能會造成胃酸過多、十二指腸潰瘍等狀況產生；血糖控制不穩定或激烈運動者，容易會有頭暈、低血糖的狀況發生。

長期斷食可能會有吃不到基礎代謝率、營養不良、疲勞的情形出現。

斷食作為突破停滯期是很好的方式，然而要安全的執行斷食，若只是看網友分享，就貿然斷食，很容易提高健康風險。尤其飲食與代謝非常個人化，建議仍要有專業人士的陪伴，時時監測自身的身體狀況，給予適切的醫療指導。

想要快速減脂，就到脂研室營養師諮詢吧！

你想快速減脂又瘦的安心嗎？快來脂研室找營養師諮詢吧！讓我們為您制定專屬的營養計畫，不論您是外食族或是在家自己煮，都能根據您的飲食模式給予專業建議，並透過問卷洞悉可能的荷爾蒙肥胖原因，加強調理，不只瘦身減脂，更要從根本找回健康體質！